• Úvod
• O nás
• Projekty
• Jedlo-témy
• Jedlo-veda
• Zaujímavé linky
• Aj vy nám môžete pomôcť

•• Odporúčania fyzickej aktivity podľa vekových skupín ••
 

Starší ľudia

Tieto odporúčania sú vhodné aj pre starších ľudí, ktorí majú dobrý celkový zdravotný stav. U starších ľudí sa často prejavuje tendencia k úbytku svalovej hmoty a teda aj sily, rovnováhy a flexibility. Prejavuje sa to najmä u tých, ktorí sú málo fyzicky aktívni. Je dôležité ostať aktívny aj v období starnutia, aby si vaše telo zachovalo mobilitu a schopnosť samostatne vykonávať každodenné úlohy aj vo vyššom veku. Aj vďaka pravidelnému pohybu môžete ostať čím dlhšie nezávislý. Vhodné sú také pohybové aktivity, pri ktorých sa telo posilní a zároveň sa zlepší koordinácia a rovnováha. Odporúča sa napríklad bicyklovanie, joga či strečingové cvičenia. Pomôcť môžu aj prechádzky, tanec alebo ľahké práce v záhrade. A nezabudnite, nikdy nie je neskoro.

Pretočte list a buďte aktívnejší už dnes – stačí začať a budovať si kondíciu postupne. Ak si vyberiete nejakú zábavnú fyzickú aktivitu alebo ju budete vykonávať v dvojici, je predpoklad, že vás bude baviť dlhodobo. Alebo prečo nespojiť sily s priateľmi alebo rodinou a nezačať sa venovať spoločnému hobby?

Deti a mladí ľudia vo veku 5 až 18 rokov

Pohyb je dôležitý aj pre deti a mladých ľudí. Pre vekovú kategóriu od 5 do 18 rokov sa odporúča stredne intenzívna až náročná aktivita jednu hodinu denne. Aspoň trikrát týždenne zaraďte deťom do pohybového režimu aktivity na posilnenie svalstva a tiež aktivity, ktoré podporujú spevňovanie kostí. Na posilnenie svalstva je vhodné napríklad horolezectvo, pričom sa buduje a udržiava svalová zdatnosť aj pružnosť. Posilneniu pevnosti kostí u detí napomáhajú pohybové aktivity, pri ktorých dochádza k prudkým dopadom a odrazom končatín od zeme. Vhodný je beh, skákanie, preskakovanie či gymnastika. Podobne ako u dospelých, aj deti a mladí ľudia by mali dbať na to, aby strávili minimum času posedávaním, napr. pri sledovaní televízie, či času pri počítači a viac sa venovali pohybu. Namiesto cestovania autom jazdite na bicykli alebo choďte pešo.

Deti mladšie ako 5 rokov

Dojčatá možno nabádať k aktivite prakticky už od narodenia. Malé bábätká môžu byť aktívne aj predtým, ako sa naučia loziť. Pohybovanie končatinami či kopanie a neustála snaha dosiahnuť, uchopiť a držať rôzne predmety je ich každodennou rutinou. Batoľatá by sa mali venovať fyzickej aktivite aspoň tri hodiny denne. Táto doba môže byť rozložená počas celého dňa a zahrňuje aktivity v domácom i vonkajšom prostredí. Medzi každodenné aktivity patrí vstávanie, pohupovanie sa a lezenie, u väčších detí aj poskakovanie, behanie a skákanie.

V tomto období by rodičia nemali dieťa v pohybe obmedzovať, ale iba dohliadať na to, aby sa nezranilo. Ak je to v rámci bezpečnosti možné, dojčatá a batoľatá by mali tráviť v sedačkách a kočíkoch minimum času, aby mali možnosť byť čo najaktívnejšie. Deti by ku pohybu mali byť vedené a motivované najmä formou hier a zábavných pohybových aktivít, ako je napríklad lezenie po preliezačkách, naháňanie sa, hry v bazéne či jazda na bicykli.

Plávanie je tiež ideálny spôsob, ako zlepšiť kondíciu Vášho dieťaťa. Pomáha posilňovať svaly a tiež priaznivo podporuje rozvoj motoriky, obratnosti, koordinácie a rovnováhy. Pravidelný pohyb je dôležitý pre naše zdravie a duševnú pohodu a má viaceré blahodarné účinky, napr.:

• - zdravý rast a vývoj v detstve;
• - udržiavanie zdravia srdca. Ľudia, ktorí nie sú fyzicky aktívni, majú zvýšené
• riziko vzniku rôznych ochorení, napr. choroby srdca, zvýšené riziko mŕtvice;
• - zníženie rizika vzniku viacerých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva;
• - zníženie rizika vzniku cukrovky typu 2;
• - ochrana proti osteoporóze;
• - udržiavanie zdravých kĺbov a svalov;
• - udržiavanie správnej hmotnosti;
• - pozitívne ovplyvňuje zvládanie stresu a redukuje pocity úzkosti;
• - pohyb prináša pocit šťastia a radosti – pravidelná fyzická aktivita znižujepríznaky a symptómy depresie, fyzická aktivita často vedie ku sociálnej interakcii, zvýšeniu sebavedomia a pocitu sebadôvery.

Zdroj:
British Nutrition Foundation, 2012, <http://www.nutrition.org.uk/>
preklad, VÚP